jak cwiczyc plan

[...] a drugie pytanko to jesli juz na kolejny trening nie moge dolozyc ciezaru bo nie bede w stanie wykonac zalozonych serii to co zrobic? 1. Po prostu nie podszedłeś do 5 serii? Nie wiem jaki masz plan, jakie to ćwiczenie (jeżeli biceps, to człowieku...), jaki sposób progresowania i cel. 2. Ale jak to "założonych serii"? Nie masz na myśli powtórzeń?

[...] około godz 8 ,a diete mam ustawiona pod trening ktory odbywal sie zawsze miedzy 17-18, wiec musial bym rozlozyc jeden posilek na godz pozniejsza , wiec proba do Pumy by to w jak najlepszym poodziale ustawil mi posilki poniewaz chce jak najwiecej wycisnac z tego treningu . dieta od dłuzszego czasu przedstwaia sie 1.6.00 - 210 g ryzu - 100 g [...]

ile mam lat nie znaczy ze mam mniejszy staz niz Ty, to po 1 Twoja "gafa" po zakladasz temat jak plan jest ulozony nie przez Ciebie, tylko czlowieka ktory sie zna na tym??? a suple nie w taki srazu jak Ty są zbedne, moze jakies bialko, ale kreatyne, gainery odstaw, gainer zwykle wegle itp, zainwestuje w diete lepiej, Ty masz staz pol roku [...]

Ok. Ten pierwszy plan (jak słusznie zauważyłeś - Traktora) mogę tak zostawić? Czy zmniejszyć serie? A te 2 pozostałe poprawiłem trochę z pomocą bardziej doświadczonego kolegi i wyszło coś takiego: PLAN A: - uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 12,10,8 powt. - rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 [...]

Czy da się ułożyć skuteczny trening na masę mając do dyspozycji jedynie dni od soboty do wtorku? Musialbym ćwiczyć tylko 2x w tygodniu lub wyrobić się jakoś żeby zrobić 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na [...]

[...] to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to proponowalabym skorzystac z gotowego ACT MIchaila na poczatek, powiedzmy 4 tygodnie, pozniej zobaczymy jak ci bedzie szlo http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html Nie przejmuj sie tekstem, ze to dla zrzucenia duzej ilosci tluszczu, ty traktujesz [...]

[...] systemem i szczerze nie chciałabym od tego odchodzić. Nie mówię o prawie codziennych wyczerpujących treningach, ale mogę stosować ten plan treningowy 4x w tyg (albo 3x i jako 4 trening na siłowni coś lżejszego np trochę ćw izolacyjnych) a w 2 dni nietreningowe biegowe/fitnessowe interwały/ wybieganie? Proszę o nakierowanie, chcę prawidłowo [...]

[...] systemem i szczerze nie chciałabym od tego odchodzić. Nie mówię o prawie codziennych wyczerpujących treningach, ale mogę stosować ten plan treningowy 4x w tyg (albo 3x i jako 4 trening na siłowni coś lżejszego np trochę ćw izolacyjnych) a w 2 dni nietreningowe biegowe/fitnessowe interwały/ wybieganie? Proszę o nakierowanie, chcę prawidłowo [...]

[...] o tym napewno dobrze wiesz.Piszesz, że my ćwiczymy 3 razy w tygodniu po 1h, a skąd to wiesz ??, raczej przypuszacz ale powiem ci, że się mylisz.Nie będę opiywał każdego kto jak chodzi na siłke u nas i co robi ale napisze Ci, że jeśli chodzi o mnie o to kiedy ja uczęszczam to na początku chodziłm dziennie z jednodniową przerwą, która wypadała mi [...]

Witam. Jeśli Pan jest typowym początkującym zalecam tak jak Pan napisał 3x tyg FBW 4-5ćw same podstawy. A/B/A B/A/B Nie można ściśle określić ile stosować dany plan do póki są efekty dlaczego by nim nie ćwiczyć?

[...] Mam ochotę rzucić w kąt cardio bo przestałam je lubić i ćwiczyć tylko siłowo bo sprawia mi to ogromną przyjemność i satysfakcje :-)) Jestem bardzo zadowolona z tego jak wyglądam, zmiany bardzo korzystne i przede wszystkim świetne samopoczucie 8-) DZIĘKUJE za tą kopalnie wiedzy jaką otrzymałam! A teraz oczywiście foty /-)_ Moderatorki [...]

[...] na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... Najrozsądniej by ją było ćwiczyć dwa razy w tygodniu-jeden trening cięzki, drugi trening lekki. Po ciezkim treningu jakieś 4 dni przerwy od treningu klatki, [...]

[...] 10x60kg 10x70kg 10x80kg 6.Wspięcia na palce siedząc 10x15kg 10x25kg 10x40kg Dieta:3283,64kcal Spostrzeżenia: Kolana i łokcie już nie bolą. Muszę robić więcej ćwiczeń takich jak pompki, podciąganie, martwy ciąg, pompki na poreczach, przysiady. Zmodernizuje nieco plan za jakies 2 tygodnie :) 30.11.2013 Dieta: 3200kcal 01.12.2013 Dieta: 3187kcal [...]

No ja też kobietą jestem i kumpela mi wysłała tego avatara, jak pisałes do mnie. Ale dobrze jak będę ćwiczyła tylko z tej płyty??? jest ona taka skuteczna jak ja reklamują. A jak najskuteczniej zrzucić tłuszcz z brzucha,na tym nabardziej mi zależy, i mięśnie też chciałabym mieć. No z ciężarkami to wiem, ze ciężkie na początek mam 2kg, i chyba 5 [...]

[...] Na dziś plan jest inny, kaloryczność wyższa, zobaczymy czy uda mi się to zjeść. Dziś mam dzień treningowy. Idąc za Waszą radą chcę pogadać z trenerem o zmianie treningów na jakiś FBW. Nie wiem jak u mnie z techniką, bo dużo ćwiczę na maszynach (zwłaszcza dolne partie). Górę ćwiczę z hantlami i ponoć nieźle mi idzie. Po środowym treningu mam [...]

A i jeszcze jedna sprawa- wzrost, otóż jak wiadomo (pisałem chyba wcześniej o tym) mam 189 cm wzrostu, a niedawno dowiedziałem się że miałbym, grać w szkolnej drużynie w siatkówkę i to na środku, więc chciałbym jeszcze trochę urosnąć, ale jednocześnie nie wyobrażam sobie abym miał nie ćwiczyć siłowo. A więc czy jest jaka granica obciążeniowa, do [...]

coś ci wytumacze nie ma czegos takiego jak plan na mase, czy plan na sile, czy plan na rzezbe, jak idzie masa to idze tez sila i odwrotnie, na mase jest dieta , na rzezbe jest dieta tym sie roznia treningi, ten plan jest elegancki ps wiekrzosc czasu spedzilem na planach dzielonych zdaza mi sie jeszcze czasami trenowac takimi , ale jak zaczełem [...]

[...] w wielu cwiczeniach. W przyadku nie cwiczenia brzucha moze nastapic dyproporcja sily miedzy prostownikami a brzuchem i wtedy nasza sylwetka moze byc nieciekawa. 3.Jakie ćwiczenia podstawowe są najlepsze aby uwzględnić wszystkie partie brzucha? 4.Może podaj jakiś przykładowy plan brzucha jak możesz? Pozdro proponuje poczytac o ABS2

[...] leżąc używam sztangi czy hantli? sztangi, miało być na odświeżenie w końcu ;-) 2.Czy w MC robię klasykiem wąskim chwytem bez podstawki? klasykiem (nachwytem tak długo jak się uda w progresji), miało być na odświeżenie w końcu ;-) 3.Czy w przysiadzie ze sztangielkami, sztangielki trzymam przed sobą czy po bokach? Po bokach! w dodatku użyj [...]

[...] tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze byc problemem. jak wiesz ze wieczorem masz jajecznice to tu mozesz dac SEREK wieski, jak jest wf dodajesz do tego kanapke, jablko, Jak nie ma mozesz zjesc sam serek wieski plus jablko lub [...]